【レコーディングダイエット】毎食写真を撮る
ここ一週間ほんとうに間食が減った理由は、身体があまり欲しなくなったというのもあるのですが、もうひとつ。間食したものを全部写真に撮って、カイロの先生とのLINEのノートにUPすることによって、食べる前にひと呼吸おけるようになった、というのがあります。
今までレコーディングダイエットっていう、食べたものを全部記録して自分の食生活を客観的に見る、という試みは何度もやって、これも悪く無かったと思うのですが(続いてないけど。)写真だとより現実的なので、食べたものを撮るっていうのはそういう点でもいいんじゃないかな、と思いました。
私は、通常の食事は適正量＆バランスもまあまあだと思うので、間食だけを撮りますが、食事も食べ過ぎかなあとか、偏ってるかなと思う時は一週間くらい全部撮ってみると視覚的にもまずいなあ・・・と思えていい気がします。
あと、食事の満足度が高いと間食したい気持ちが沸かないというのもありますね。今まで食事ってあまり考えずに食べていたんだけど、よく考えると意外にバランスいいものをちゃんと食べているんだなって思うし、あ、これ外で食べたら結構するよなあとも思うし、ちゃんと味わって食べることで、一食一食が大事な時間になりますね。
外食はあまりしないのですが、外食したときも、家で作れないものを、ちゃんと味わって楽しく食べるを心がけてみようと思いました。
あと、今までお弁当は適当に作っていたのですけれど、朝５時起きにしたことで時間に余裕ができたので、お弁当も楽しみになるようなものをちゃんと作ろうと思いました。一食の満足度を高めるっていうのと、仕事の中にひとつ楽しみを作れる！
一日三回の食事はタスクみたいになっていたけれど、大変勿体無いことをしていました。
休みの日に作り置きおかずとかしてみようかな。
5時起きで全てが変わりそう
イベントが終わったらしようと思っていたのが、自分の身体を改善することです。
カイロに月1で通い、購入した矯正盤で睡眠・運動、食生活に気を付けようと思っているのですが、この５日間というもの、とても調子が良いです。
イベント(3/27)の数ヶ月前からは、ネットを観る時間も長く、寝るのは早くて０時、遅いと午前2時とかになっていました。それまで朝は６時前には起きていたのですが、だんだん６時過ぎ⇒６:30⇒6:50とかになり、朝はあまり余裕がありませんでした。
イベントが終わってからも、ネットを見る時間は結構長いままで、家にいる時は、睡眠の次に長いのがネットを見ている時間でした。
そこで、とりあえず一日22時に寝て５時に起きてみることに。
これが、本来の自分のリズムに最も合っているんだなと分かりました。
朝起きて、仕事に行く前にある、「最新のやる気」みたいなものは有効活用しなくちゃ勿体無いと思いました。
夜疲れて帰ってくると、やる気の起きない楽器の練習(地元の吹奏楽団に所属しています。)も、朝ならできる！
あと、白湯を沸かして飲む時間もあるし、なにより朝に焦る気持ちは全くなく、休みの日の朝のように心が穏やかです。
先日タイムスケジュールを決めたのですが、もうすこしざっくりでいいかなと思いました。柔軟に、臨機応変にこんな感じ。
朝やること(絶対)
楽器練習30分・ブログ1記事更新・洗濯
夜やること(できれば)
ネット(メールチェック、いつも見るブログ何件か、はてな、note、cakes)
読書・勉強・仕事振り返り・部屋で運動
隙間時間(休憩とか)にやること
SNSを見る
にすると、確実に22時には就寝できます。きっかり時間を決めてしまうと、いろいろな予想外が生じたときにプチストレスを感じてしまう気がするのでざっくりと。
22時に寝ることを目標にすると、無駄な時間をなくそうという気持ちが働くのがいいですね。
そうそう、お菓子やめられない問題も、何故かこの数日は甘いものを食べなくても結構平気になりました。このまま継続できるといいのですが。
また経過を綴っていきます。
落ち着いた渋谷の街でランチするなら『Pillar Cafe(ピラーカフェ)』
今週頭に東京に行った際、一日目午後からは残念ながら雨になりましたが、雨の中再びピラーカフェへ。
こんどはもう道を覚えたぞ！
ドリンクバーあります。
今日はパスタにしました。他には豚しゃぶ丼・バーガー・カレーがあったかな。結構ボリュームあります。味付けは濃い目かな。
地下はこんな感じ。１階はカウンターです。
駅からちょっと歩く分、ここも周囲も落ち着いた雰囲気なのでいいところだなあって思います。渋谷で人と会う時は絶対ここにしよう、と思っています。他にも落ち着いた素敵なカフェがいろいろあります。
IMANO TOKYO HOSTELに泊まりました。
先日新宿５丁目にある、IMNO TOKYO HOSTELというところに泊まってきました。花園神社の近くです。新宿三丁目E2出口から徒歩3分となっていますけれど、例えば丸ノ内線を降りて改札からは10分以上歩きます。東京の地下鉄って地下道が長くて、もはや駅の出口と言えるのか？というところはたくさんありますよね。そんな場所です。だから安いのですが。私は歩くのはまあまあ好きなのでいいかな、と思いましたが。地下より地上の方が見るところはたくさんあるので、道がわかりそうで歩くのがお好きなら、新宿駅から歩いたほうが退屈しないと思います。
去年11月にオープンしたばかりの綺麗なホステルです。１階部分のカフェ＆バーは宿泊者以外も利用できます。女性6人部屋が￥3,800でした。私は朝食￥600を付けて、クーポンを使い￥3,900で宿泊しました。勿論フリーWi-Fiあります。今回はPC持って行きませんでしたが。
チェックインは16時なんですが、お昼前に着いて荷物だけ預かってもらうことに。ここでチェックインの手続きまではできるところが多いと思うのですが、ここは16時までダメということで、また夕方来ることに。
各階にこういう共有スペースがあります。
貴重品ロッカーあり。
エレベーターを降りたら靴を脱ぎ、共同の靴箱へ入れて使い捨てのスリッパに履き替えます。
部屋のロックはタッチパネル式で、暗証番号を入力します。余談ですが、会社で一日何回も入力するタッチパネルと全く同じ機種だったのでちょっと微妙な気持ちに(´ε｀；)
部屋の中は写真撮ってないですが最近造られたホステルはほぼ同じ作りなんで、そんな感じです。二段ベッドでハンガーが２つあり、読書灯とコンセントがあります。ベッドとは別に、自分の物を置ける棚があります。自分のスペースは20cm×40cmくらい。
そう、やっと分かってきたのですが、部屋自体は本当に寝るためだけのスペースなので、一番最初、部屋に入る前に共有スペースで荷物の整理をしたほうがいいですね。ついまず部屋に入りたくなってしまうのですけれど。あと、荷物内を仕分ける袋も全部布製がいいなと思いました。みんな部屋では静かなので、ガサガサ音を立てるのは気がひけます。風呂敷もいいですね。部屋に入る前に、シャワー用・外出用・着替え・使わないもの、、、などに分けておくといいですね。
バスタオルのレンタルは￥２００なんですが、最近は私フェイスタオル2枚をバスタオルの代わりにしています。荷物も少なくなるし、用途が広い。夜使って干せば大体乾いているし加湿器代わりにもなるので。
私はチェックインしたあとご飯⇒飲みに行ってしまったので、ここのバーは使用していないのですが、宿泊者は外国の方にしか出会いませんでした。あと思ったのは、部屋や共有スペースではみんな結構ドライですね。お互いのことには全く関心なしという感じなので、そういう空気が好きな方は、ここのような建物の作り自体がドライな感じがいいと思いました。カフェスペースでは他の方とお話したりもしました(*´∀｀*)
家を大きくした、みたいなホステルもたくさんあるので(そういう形態の方が多いのかな、たぶん。)終始誰かと交流したい！という方は家型のホステルがいいですよね。
朝食は￥６００でこんな感じでした。
シリアル二種類・パン一種類・オレンジジュース・牛乳・スクランブルエッグ・ウインナー・コーヒー・紅茶・ポテトサラダがありました。バナナは￥１００。
前日遅くまで飲んでいたので、朝食をやめておこうかなあ・・・お茶かコーヒーだけ飲みに行こうと思ったのだけれど、見たら食べたくなってしまったので少しずつ。とっても美味しかったですよ。
私は東京に来たらよく行く四谷のバーがありまして、そこで一日の終わりに飲んで歩いて帰れるこの付近のビジネスホテルによく泊まっていたのですけれど、今度からはここを利用しようと思いました。だんだんビジネスホテルが贅沢に感じてきました。
夜遅くまで外で過ごしたい方にはおすすめです。
【ダイエットが続かない】20年来の悩みを解決するために
私の身体の不調・不具合といったら・・・・
・全体的に太っている。特に足。特にふくらはぎ。
・肩凝り・頭痛・消化不良・高コレステロール
・冷え性・ややアレルギー(ホコリ、花粉)・猫背
・眠りが浅い・甘いものがやめられない・むくみ
など、まだまだあると思うのですが、こういったものに対して今まで対処しようと思ってしてきたことや使ったものは
・食事制限・レコーディングダイエット(食べたものを全部記録する)
・エステ(セルライト分解)・マッサージ・整体・置き換え食
・メディキュット・ランニング・ウォーキング・ストレッチ、、、、など。
振り返れば、物凄いお金をかけていた。そして一時的に効果は出るものの、現在まで続いているものはひとつもない。
できない理由は結局のところ、「意志が弱い」でしか片付けられないので、できない自分をより責めるわけです。「ああ、やっぱり私はダメな人間だ」と。
でもこれがさ、今までできなかった理想的な食事を頑張って続けてみて、それは間違いなく身体にいいはずなのだけれど、それを受け取る身体のシステムが上手くいってなかったら、どんなに食事に気をつけたところで効果は現れにくいんですよね。
それで効果が出なかったら、やっぱり続けられないっていうのは、極端にダメな人間てわけじゃ絶対ない、というかふつう絶対嫌になる。
水が漏れているから一生懸命水を雑巾で拭いているんだけれど、拭く前に漏れを直そう！直しながら濡れているところを拭こう！という話がとてもわかりやすかった。
そう、自分のベースを変えていこう。
今までは、骨の歪みを直すことも、理想的な食事をとることも並列に考えていたけれど、正しい骨の位置が正しい身体を作り、そのうえでやっと、身体に理想的な栄養素が正しく身体を巡ってくれるのですよね。
だから今の私が、たとえば食事だけで自分の不調をなんとかしようっていうのは絶対に無理な話で、徒労に終わるのは間違いないんです。
もう20年以上も解決できなかった身体の悩みが、ほんとうにやっと解決できそうだと思うんですよね。
こんな謳い文句のあらゆる食品・サロンなんかもう生きている間に百万回くらい目にしてきたから、今私が実際に感じている思いとかはすごく伝わりづらいと思うんだけれど、できることは、私が実際ほんとうに、自分自身も外から見ても変われて、かつそれを身近で見ている人くらいには伝えられるんだろうなあと思う。
これがメンタルケアにもすごく繋がるんだと思う。というか直結といってもいい気がします。
なりたい自分になるのは、考え方もそうだけれど、よりポジティブでいられる身体そのものっていうのが絶対にあるべきだと思う。
身体はしんどいけど、気力で頑張れる！という人がすごい気がしていたけれど、身体が最高に調子がいいから何でも頑張れる、のほうが絶対いいよな。自分はそうなりたい。
ということで、精神だけじゃなく、身体もどんどん改革していくぞこれから。
こういう気持ちになれた人に出会えてほんとうによかった。
澤田さんと出会って1年になります。出会ってから始めた骨盤パンツは殆ど毎日欠かさず履いていて、実は骨盤の形が大分変わりました。開きすぎちゃっていたのが正しい位置に近づいていました。太ももは細くなってきたのですが、いかんせん20年以上滞っているふくらはぎはしぶとい。
でも今年こそ、できそうな気がしています。理想の身体になれたあかつきには、写真や数字などのデータを公開しようと思います。
はあちゅうさんの『とにウツ』2回目読了
1泊で東京に行ってきました。はあちゅうさんの『とにウツ』2度目を読み終わりました。これを読んでやりたいことと、昨日・今日東京で出会ったことなんかがいろいろリンクして、今すごくいい感じです。全部良い方向に行きそうな。
私はもう20年以上悩んできた身体の悩みを克服するぞ！やっぱり何をやるにしても、ベースには健康がなきゃいけないと思いました。
楽しく生きたいとか、そのためにどうするかとか、そういうことを考えて、頑張るためにも、身体が最高の状態じゃないと実はたくさんの無駄が生じているんだと思います。
やる気がでないとか、良い考えが浮かばないとか、そういうことも、メンタルじゃなくて、実は健康な身体が解決してくれることがある、というかそこから始めなきゃいけないんじゃないかと思う。自分の性格のせいだ、とか思っていたことが、実は身体の不調のせいだったってこと絶対にたくさんあると思う。
そんなこと含め、この二日間考えたことを書きたいんだけど、すでにもう寝るべき時刻を３０分も過ぎているので今日は寝ます。
22時就寝→5時起きを続けよう
昨日は22時に寝てみたら(途中メールで起きましたが)、今朝５時に目が覚めたので、そのまま頑張って起きてみることに。
そうしたら、これが素晴らしい。朝の方がなんでもできる。帰宅後っていろんなものを背負ってきてますからね。それを睡眠でリセットして、まっさらな朝のほうが、やる気が全然違う。今日はサックスの練習もできたし、軽く掃除もできたし、ゴミもまとめて、出勤前にもだいぶ余裕がありました。もう朝５時に起きるしかない。そのためには夜22時に寝たい。今さっそくもうすでに達成できない。。。今日は残業で帰宅が遅くなってしまったので仕方なし。しかも明日から一泊で東京に行くのにまだ準備を何もしていない。でもとにかく目標ができました。毎日22時までに寝る。
これ何ヶ月か前も思って、宣言して、結局できないのはネットに費やす時間が長いからで、でもちょっと引いてみると、ほんとうに別に全部なんか見なくてもいいんだよなあって思う。思うんだけどね。思って絞って、気づいたらまた増えているっていう。なんだろうこれは。でも22時~５時の睡眠で身体のリズムを整えたらきっといらないものが増えてくはず。
さあ、続くのか。
はあちゅうさんの『とにかくウツなOLの、人生を変える1か月』を読ん
自分を振り返っているわけですが、昨日はブックマークを整理したあと、最近の自分の一日の過ごし方を振り返ってみました。
■仕事の日(月・木以外)
6:00 起床
6:00~6:30 着替え・掃除
6:30~7:00 朝食・お弁当作る
7:00~7:30 洗濯(干す＆畳む)
7:30~7:45 朝ドラを観る
7:45~8:00 身支度
8:00~8:30 フリー①
8:30~18:00 通勤＆仕事
18:00~18:30 フリー②
18:30~19:00 夕食
19:00~19:30 フリー③
19:30~20:00 入浴
20:00~23:00 フリー④
23:00 就寝
無駄なく・残業なく・早出なく過ごすと、最大4時間30分の自由時間があります。今①～③が潰れる確率50%くらいかな。仕事を頑張って15分でも早く帰ることを心がけよう。でも最終的に22時に寝たい・・・そうしたら5時起きにしよう。
最近は朝起きれなくて、本来確保できる30分を潰しています。これも体質改善をしていけば、時間が確保できる。そうかあ、健康でいられるっていうことは、自由な時間を生み出すことにも繋がるんだな。
実際４時間半を確保するとして、したいこと。
ネットを見る⇒1時間30分
ブログを書く⇒1時間
読書⇒45分
運動など⇒30分
楽器の練習⇒30分
仕事の振り返り⇒15分
改めて振り返っただけで、すでにもうネットそんなに見なくてもいいかーという気になってきました。そんなに見たいことは無いのかも。1時間でもいいか。進んで読みたい！と思う本はたくさんあるので、読書の方を大事にしようかな。あと、仕事のことは家で一切忘れようと思っていたのだけれど、15分振り返ることで翌日のパフォーマンスが良い気がするので、毎日振り返ろう。そして早く帰ろう。アプリのto doリストも利用しよう。早く帰ろう。笑
今日実際この通りになるかな、と思ってやってみて、全然ならないんだけれど(笑)、時間は意識するようになって、気持ちがだいぶ違う。ネット閲覧はさっさと切り上げられます。
これに加え、休日の過ごし方も考えていこう。
月・木は、19:30~22:30が、移動も含めて吹奏楽の練習なんだけれど、この時間を週二回とれているってなかなかの贅沢だな。時間=お金と考えると、収入はかなり低いけれど、いろんな面から見たら悪くない生活なのかもなー。
仕事も趣味も近所で完結しているという。お金持ちのひとが移住したいとたくさんやってくる、時には人口ぐらいの単位で観光客がやってくる、全国で見れば物凄くマイナーな観光地なのに、海外からもたくさんの人がやってくる(本当にすごいなって思う。富士山とかなら分かるけど。)、そんな場所に住んでいることを、そしてそういう素晴らしい自然環境があるということのありがたみは、本当にごく最近まで分からなかったのだけれど、10代・20代の頃は「東京が実家の人ってほんとにいいよなー」ってずっと思っていたけれど、あれ、私も悪くないんじゃない？って本当に最近気づいたのです。
今ここに生きてできることを、もっともっと追求していこう。
【時間の使い方】SNSの精査
昨日の夜から頭痛がしていて、今日は日中どんどん酷くなっていきました。肩凝りのせいなんだけれど、姿勢が悪い＋PCのしすぎで目が疲れているのかなあとも。
情報の取捨選択ってことは、ずっと考えているのですけれど・・・・なかなか難しい！知りたいことも読みたいものも、たくさんあるしなあ。。。つい、インターネットをだらだら見てしまうのだけれど、もうネットはやらない！ってのも違うしなあ。でも時間は有限なので、やっぱり時間を決めて、優先順位をつけなくては。そうしたら、他のことにかける時間も考えなくては。やはり一日のスケジュールを見直そう。もう、これも何度も何度もやっていることなんですけれど。
でも、自分がいろんなものを吸収して考え方が変わるにつれて、時間をかけたいものごとも随時変わっていくから、一日のスケジュールがどんどん変わっていくのは当然のことなんですけれどね。
とりあえずネットを閲覧する時間を1.5時間にしてみようと。やっていくと絶対に見たいサイトが絞られていくはず。
あとFacebookもtwitterもインスタもnoteもやっていると、同じ人をフォローしていて同じ情報とかリンクを何度も見ているので、リンクはどこか一箇所で見られたらいいよな、とか。
後で読む、と思って保存しているブックマークも結局ずっと見ていないものがずっと表示されているのもなんだか美しくないので整理しよう、とか。
これもねー、悩むのですけれど、これだけSNSを見ていたら、興味があることは本当にたくさんあって、後で読みたいって思うこともたくさん出てくるのですけれど、でも、絶っっ対に忘れたくないって思ったことは絶対に忘れない工夫をするか、何が何でもその場で読むもんね。だから、時間が経ったものは削除してしまおう。自分に必要だったらたぶん高い確率でまたそのリンクに出会えるはずなんで。買おうと思ったものも、「もう一度出会ったら買おう」と思うとか。
そうやってでも残した少ないリンクを見ると、自分の本当に好きなものって、やっぱりこれだよなーって思えたりするし。
はあちゅう『とにかくウツなOLの、人生を変える1か月』
今日ふと、あ、今この本を読まなければ！という思いでクリックしました。やっぱり電子書籍はこのタイミングを逃さないのがいい。紙の本も好きなのですが。
私は元々はあちゅうさんが好きで、noteも購読していますが、この本を読んで、本当にすごい人だなあと思いました。自分がカウンセリングを受けているようでした。
内容は、仕事に疲れきった女性向けウェブメディア編集長の女性が、カウンセリングを受けてどんどん変化していくという、簡単にまとめてしまうとそんな話なのですが、これが自己啓発本として教えを説いてるわけじゃなく、小説なのがいいですよね。臨場感がある。そもそも主人公の設定が世間一般からして憧れの対象だろう、と最初の数ページで思うんだけれど、どんな状況の人でもあてはまる部分が絶対にたくさんあるし、実際華やかそうな仕事をしている人でも、同じようなことを悩んでいたりするんだなーって思うと、この本にあるように、全ては自分で選んできたことだし、ここにある全ての言葉が素直に自分の中に落ちるのを感じます。
今この瞬間から実践してみたいことがたくさんありました。すでに実践していて、あ、自分は間違っていないぞ、とも思ったし、自分の素直になれない部分をやっぱりみつけて、ちょっと苦しかったりもする。今もう一度読み返しています。私もここにあることを一ヶ月考えてみよう。行動してみよう。また一ヶ月後、６月頭に変わった様子を綴れるように！
男性が読んでも絶対面白いと思います。
